Vad är korsreaktivitet?

Korsreaktivitet är förmågan hos en immuncell att attackera en främmande cell som skiljer sig från den som skapade den. Immunceller är gjorda av kroppen för att förstöra sjukdomsframkallande ämnen. Varje immuncell angriper en viss typ av invasivt medel. Om en annan typ av sjukdomsframkallande substans har liknande kemiska egenskaper hos ett tidigare invasivt medel, kan korsreaktivitet ske så att immuncellen kan attackera den nya invaderaren. Denna process är också känd som tvärimmunitet och tvärskyddande immunitet.

En patogen är ett sjukdomsframkallande medel, såsom ett virus, bakterier, parasit eller svamp. När en patogen träder in i kroppen, utlöser dess närvaro det medfödda immunsystemet. Svaret från det medfödda immunsystemet är generellt men ofta tillräckligt för att bekämpa de flesta patogener. Om det medfödda immunförsvaret inte räcker till för att avvärja kroppens invaders, utlöses det adaptiva immunsystemet och det bestämmer en specificerad attack.

Alla käkade ryggradsdjur, inklusive människor, har ett adaptivt immunsystem. Det skiljer sig från det enklare medfödda immunsystemet genom att dess respons på en patogen är mycket specifik. Det adaptiva immunsystemet kan identifiera proteiner eller antigener på ytan av de patogena cellerna och skapa en immuncell eller antikropp som är speciellt konstruerad för att förstöra den.

Ibland kommer en annan patogen att ha proteiner som är lika eller liknande dem på en patogen som kroppen redan har stött på. Det adaptiva immunsystemet känner igen antigenet och använder redan skapade antikroppar för att attackera det, vilket förstör den nya patogenen. Denna process kallas korsreaktivitet.

Termen korsreaktivitet gäller också allergi lidande. Immunsystemet går igenom samma process, men antigenet som orsakar det är inte patogent, men kroppen uppfattar att det är ett potentiellt farligt eller sjukdomsframkallande hot. I detta scenario kallas antigenet ett allergen.

Varje ämne som orsakar en allergisk reaktion är ett allergen. Allergiska reaktioner varierar starkt både i svårighetsgrad och i presentation. Allergilidare som är allergiska mot samma ämne kan producera olika reaktioner på den. Till exempel, en person som är allergisk mot gräs kommer att drabbas av näsa, medan en annan kommer att få hudutslag. Allergiska reaktioner är biverkningarna av immunsystemet som attackerar ett allergen.

Allergen-inducerad korsreaktivitet kan uppstå när kroppen utsätts för liknande eller närbesläktade allergener. Till exempel bör folk som är allergiska mot björkpollen undvika att äta råa äpplen eftersom de har liknande kemiska föreningar. Immuncellerna känner igen en likhet i den ickeallergena substansens kemiska sammansättning och attackerar den, vilket orsakar en korsreaktiv allergi.

Vad är Cerebral White Matter?

Huvudnavet i centrala nervsystemet – ansvarigt för att ta emot, tolka och leverera information som kommer in i kroppen – är hjärnan. Även om hjärnan är komplex, med flera divisioner som kallas lobes som är ansvariga för olika åtgärder och reaktioner, är det i grund och botten uppdelat i två huvudvävnadstyper: cerebralvitt material och gråämne. Vit materia, huvuddelen av de djupaste delarna av hjärnan, är ansvarig för leverans av meddelanden genom grått för att dessa signaler ska transporteras till den lämpliga delen av kroppen.

Den vita substansen består av paket av myelinerade axoner eller nervceller och transporterar både kemiska och elektriska signaler så att kroppen kan reagera på inre och yttre stimuli eller förändringar. Myelinerade axoner är utsprång av en neuron isolerad med myelinskede eller täckning. Myelinmanteln är ett elektriskt laddat hölje som kan öka överföringshastigheten hos inkommande stimuli. Dessa skyddade neuroner styr elektriska impulser bort från summan eller cellkroppen, den sfäriska delen av en nervcell där inkommande information sorteras. Detta är den viktigaste vägen för att distribuera data till resten av kroppen.

Cerebralvitt material uppträder vitaktig eftersom det också består av lipidvävnad. Lipidvävnad är en samling molekyler som fett, vissa typer av steroider, vitaminer och fettsyrakedjor. Denna vävnad är en viktig egenskap hos vit materia, eftersom den ger förmågan att ta emot och överföra information medan man skyddar nervcellen från skada. Inuti denna lipidväv av cerebralvitt ämne är små blodkärl som kallas kapillärer vars funktion är att tillföra näringsämnen som syre och för att avlägsna avfall som koldioxid.

De myelinisolerade nervcellerna i cerebralvitt material tillåter information att distribueras till den lämpliga delen av kroppen snabbt. Denna metod för snabb behandling av information som samlas in av hjärnan gör det möjligt för kroppen att omedelbart reagera på omväxlande omständigheter. Denna process tillåter också kroppen att upprätthålla homeostas, kroppens inre stabilitet.

Inom hjärnan finns tre olika typer av cerebralvita ämnen. Projektionen skickar meddelanden från cortex till andra delar av hjärnan eller till kroppens olika muskler. Kommunalområdet skickar information mellan höger och vänstra halvkärmen eller sidorna av hjärnan. Föreningskanalen sänder information mellan olika sektioner eller lobes i hjärnan på samma sida. Detta komplexa system ger hjärnan förmågan att bearbeta och reagera omedelbart.

Vad är kostprotein?

Proteiner är gjorda av strängar av aminosyror som bildar kedjor som är kända som peptider. Våra kroppar behöver kosten protein för att uppnå många grundläggande funktioner, såsom att bygga ben, flytta muskler och reparera vävnad. Diet protein, ett väsentligt näringsämne, kommer från kött, mejeri och vissa korn och bönor.

Proteiner skiljer sig efter de typer och ordning av aminosyror de innehåller. Trots att det bara finns 20 aminosyror skapar de nästan oändliga variationer i kedjor så länge som 500 länkar. Proteiner bildas inom djur (inklusive människor) och växter genom processer som syntetiserar peptider. För människor kan vi inte syntetisera vissa “väsentliga proteiner” och så måste vi ta in dem genom mat. Dessa väsentliga proteiner är gjorda av fenylalanin, treonin, metionin, tryptofan, leucin, isoleucin, lysin och valinaminosyror.

Mat från växter, som majs, har ofullständigt protein, vilket innebär att de inte innehåller alla nödvändiga aminosyror. Endast mat från djur, som ost och fisk, ger fullständigt protein och behöver inte kombineras med andra proteinkällor. Exempel på kompletta proteinfoder är mjölk, ost, yoghurt, smör, fjäderfä, fläsk eller något kött. Ofullständiga proteiner inkluderar havre, vete, pasta, linser, nötter, ris, soja, päron och frön. Att äta en kombination av komplementära proteinkällor, såsom kornblandat med baljväxter, resulterar i en kost av väsentligt protein. Det här är hur vegetarianer och veganer bibehåller hälsan utan att äta kött eller mejeri.

Som byggstenar för vår vävnad och en katalysator i ämnesomsättningen är kostproteins jobb nästan för många för att räkna upp. Vårt matsmältningssystem bryter ner protein till dess aminosyrabeståndsdelar. De är involverade i nervsystemet, reparerar och underhåller vävnad såsom ben och hud och ger energi till celler. Kostbehoven varierar från 1,4-2,5 oz (40-70 g) protein per dag. För mycket protein kan bryta ner kalcium, medan för lite orsakar en form av undernäring kallad kwashiorkor. Otillräckligt protein försvagar hjärtat och andra muskler, vilket leder till döden. För övrigt är proteiner ansvariga för de flesta matallergier.

Vad är Ginkgo Biloba Tea?

Ginkgo biloba te är ett av några olika sätt att konsumera ginkgo biloba. Denna ört kommer från ett träd och är känt för flera potentiella hälsofördelar. Några av dessa fördelar inkluderar minneförbättring, förbättring av övergripande hjärnfunktion, bättre cirkulation runt kroppen och antioxidantegenskaper. Det finns också några faror att överväga, inklusive blödningar och dåliga läkemedelsinteraktioner. Ört kan också tas i pillerform, och medan vissa föredrar den metoden är teet mer traditionellt.

Majoriteten av de förmodade ginkgo biloba tefördelarna kommer från förbättrad cirkulation. När människor konsumerar ginkgo biloba, det håller en persons ådror att stryka så mycket och minskar också blodpropp. Detta kan ha fördelar över hela kroppen, även om det också kan ha nackdelar.

Studier har visat att ökad omsättning till en persons hjärna kan bidra till att förbättra minnet och få vissa att känna sig mer akuta. Vissa människor använder ginkgo biloba-te eller piller innan de går till jobbet varje dag som ett sätt att förbättra produktiviteten. Det har också använts med rapporterad framgång på personer med demens eller andra typer av hjärnskador. Ginkgo biloba te är inte ett botemedel mot allvarliga hjärnproblem, men vissa experter föreslår att människor visar mätbara förbättringar när det används som en del av ett behandlingsprogram.

Hjärnfunktionsförbättring är inte det enda området där människor har sett fördelar med ginkgo biloba te. Till exempel har vissa människor upplevt signifikant förbättring av andra cirkulationsbaserade problem som sexuell impotens och claudikation, vilket kan orsaka svullnad i extremiteterna. Det finns också studier som visar att ginkgo kan hjälpa människor som lider av ett åldersrelaterat synproblem som kallas macular degeneration.

Några andra potentiella fördelar med ginkgo biloba har inte nödvändigtvis studerats så bra. Många människor föreslår att det kan hjälpa till att bota cancer eller hålla människor från att utveckla olika hälsoproblem. Det hävdar också att ginkgo kommer att drastiskt öka en persons livslängd. Det är möjligt att det finns viss sanning i några av dessa påstående, men utan ytterligare vetenskaplig studie är det förmodligen inte möjligt att absolut bekräfta någon av dem.

Om människor konsumerar ginkgo biloba under fel omständigheter finns det också några potentiella nackdelar. Till exempel kan människor som redan konsumerar acetylsalicylsyra som blodförtunnare ha blödningar i hjärnan och andra områden om de också använder ginkgo biloba. De flesta experter rekommenderar att individer ser till att de inte tar någon form av medicinering som kan orsaka problem i kombination med ginkgo. Vissa människor kan också ha andra biverkningar som magbesvär eller sömnsvårigheter.

Vad är Liquid Creatine?

Flytande kreatin är kreatinmonohydrat i flytande form. Det är en kosttillskott produkt som är utformad för att ge energi för ansträngande träning. Det används också för att hjälpa människor att få muskler, öka deras vikt och bli starkare. Av dessa skäl är det populärt i kroppsbyggnad och vissa sporter, som fotboll, cykling och basket.

Innan du använder flytande kreatin är det viktigt att läsa instruktionerna och bestämma den rekommenderade dosen baserat på en persons ålder och nuvarande vikt. Varje märke kan ha en annan potens, och därför kan olika doser rekommenderas. Dessutom rekommenderar vissa märken att användarna tar kreatin flera gånger om dagen i flera dagar i rad. Efter att ha laddat personen upp med kreatin kan dosen sjunka så att han eller hon kan bibehålla nivån av kreatin i kroppen och därvid bevittna dess effekter, såsom viktökning och muskelstyrka.

Det finns två huvudsakliga sätt att ta kreatin: som ett pulver eller som en vätska. Vissa människor tror att kroppen absorberar den flytande versionen av kreatin mer effektivt som den pulveriserade versionen. Som ett resultat kan individen som tar flytande form av kreatin få färre fall av uppblåsthet eller andra matsmältningsfrågor som är vanliga med kreatins användning. Dessutom anses den flytande versionen av kreatin användas direkt av kroppen istället för att fästa i mat, vilket är hur pulverformen fungerar. Följaktligen kräver den pulveriserade formen av kreatin vanligtvis att människor inte äter innan produkten används för att maximera absorptionen. Vid flytande kreatin påverkar livsmedelskonsumtionen inte hur hur tillägget absorberas i kroppen.

Det finns några motstridiga rapporter om flytande kreatin. Till exempel hävdar många att det är instabilt, och det bryter ner mycket snabbare än den pulveriserade formen. Följaktligen tror de att deras kropp inte har möjlighet att absorbera creatinen innan den bryts ner till en oanvändbar produkt. Många av dessa människor föredrar att använda den pulveriserade formen av kreatin, uteslutande.

Även om forskare är långsamma att säga att flytande kreatin är osäker har det rapporterats några biverkningar. Till exempel har vissa personer rapporterat kramper och diarré. Dessutom tror vissa människor att de har uppstått hjärtproblem och njurskador från flytande kreatinanvändning. Som ett resultat är det vissa grupper som kanske bäst avstår från att använda flytande kreatin, till exempel barn och personer med förutbestämda hjärt- eller njursjukdomar. Det är också viktigt att flytande kreatinanvändare talar med en läkare eller en idrottschef innan de använder produkten för att säkerställa att det är både tillåtet och säkert att använda, baserat på en persons specifika omständigheter.

Vad är genetisk variabilitet?

Genetisk variabilitet avser potentialen för en given egenskap eller genotyp att variera inom en population när den utsätts för ett visst inflytande. När en populations genetiska variabilitet ökar, gör dess motstånd mot miljö- och genetiska influenser och slutligen utrotning. Följaktligen är genetisk variabilitet direkt knutet till biologisk mångfald och utveckling.

När det gäller evolutionärbiologi, om en befolkning saknar tillräcklig genetisk variabilitet, saknar den också möjligheten att utvecklas och anpassas. Biodiversitet är som en försäkring, eftersom den fungerar som en buffert för att minimera skador från katastrofer som annars skulle kunna utplåna en hel befolkning. När det gäller genetik kan variationen bland populationsgenotyper förklara varför olika människor har olika svar på olika behandlingar, infektioner och droger.

Klimatförändringar, sjukdomar och naturkatastrofer har alla möjligheter att påverka genetisk variation och driva utvecklingen. Utan tillräcklig variation förlorar en befolkning sin potential att motstå dessa påverkningar. Ett biologiskt system som har ärftlig genetisk variabilitet och är sårbar för naturligt urval anses vara evolvabelt. Med andra ord, för att en befolkning ska kunna utvecklas måste den ha möjlighet att göra det genom naturligt urval.

Ökad variabilitet ökar också fitness. Detta är ett koncept som främjas av naturligt urval. Evolutionära anpassningar i naturen är resultatet av en arts genetiska variabilitet i kombination med miljö och genetiska influenser.

De evolutionära anpassningar som faktiskt observeras i naturen beskrivs i termer av variation snarare än variabilitet. Dessa två termer byts ofta i vetenskaplig litteratur trots de subtila skillnaderna mellan de två termerna. För en given gen beskriver variationen de observerbara skillnaderna, och variationen är begränsad till potentialen för skillnader mellan individer inom en population.

En primär genetisk orsak till variabilitet är den rena slumpmässigheten av homolog rekombination och polyploidi hos sexuella organismer. Frekvensen och platsen vid vilken rekombination sker är helt slumpmässig, så det följer att ökad rekombination leder till ökad variation och fitness. Polyploidi uppträder när det finns flera homologa kromosomer, vilket ökar rekombinationen hos avkommor.

I aseksuella organismer är variationskällor begränsade eftersom den genetiska koden är densamma för föräldern och avkomman. En liknande begränsning uppstår när inavel är tillåten, eftersom det genetiska materialet från föräldrarna är mindre varierbart till att börja med. Bristen på variation i en population kan leda till genetiska problem som mutation och drift.

Andra orsaker till genetisk variation är relaterade till miljön. Miljöfaktorer som förlust av livsmiljöer och klimatförändringar kan skapa omständigheter som lämnar individer isolerade från befolkningen. Om en ny person ansluter sig till befolkningen ökar potentialen för variation.

Vad är Chickweed?

Chickweed refererar faktiskt till dussintals olika arter av växter. Oftast när folk hänvisar till chickweed, hänvisar de till en art, Stellaria media. Denna art av chickweed, som är infödd till Europa, men växer också som en ogräs i hela USA, kallas också stjärnaräk, tunggräs, satinblomma och musöra. Det har använts i århundraden som ett växtbaserat medel för ett antal villkor.

Folkemedicin hävdar att chickweed är till hjälp som en expectorant, reducerar astmasymtom och “rengör blodet”. Ofta användes chickweed i aktuell form för att behandla utslag, eksem och insektsbett. Dessa senare användningsområden verkar vara till nytta. Chickweed tenderar att lugna utslag och irritation på grund av insektsbett. Dess användning i eksem är mindre bevisad. I de flesta fall finns det få rättsmedel, traditionella eller på annat sätt att behandla eksem.

Chickweed kan erhållas hos lokala hälsokost eller livsmedelsbutiker. Många herbalister säljer också det. Det kan tas oralt i en mängd olika preparat, såsom kapslar, te eller tinkturer. Den innehåller nitrater, som många anser vara ohälsosamma. Faktum är att de flesta herbalister rekommenderar att man inte sätter in någon typ av chickweedpreparat om man är gravid eller omvårdnad, eftersom detta kan potentiellt skada ett ofödat eller ammande barn.

Det finns lite vetenskapligt bevis för att verifiera att chickweed är fördelaktigt i oral form. Vidare finns det säkrare växtbaserade preparat, speciellt för användning som expectorants vid behov. Vissa människor kan dra nytta av chickweed applicerat på insektsbett, särskilt. Det kan bidra till att minska svullnad, men bör inte ersätta behandling om man är allergisk mot bitar av vissa insekter, som bin.

Omhändertagande bör användas vid applicering av kyckling på barnbett, speciellt om de sannolikt kommer att lägga biten området, som delar av händerna, i munnen. Chickweed i oral form rekommenderas inte för barn.

Vissa människor använder också unga chickweedblad i sallader. Återigen borde man vara oroad över nitrathalterna i bladen. Vissa människor kan uppleva nitratförgiftning. Vid förbrukning av kyckling, om man känner sig yr, svag eller om man svimnar eller har huvudvärk, ska man omedelbart se en läkare.

Vad är kvinnlig sperma?

Kvinnlig spermier kan hänvisa till de som bär en X-kromosom och, efter befruktning, resulterar i en kvinnlig bebis, men det kan också referera till det teoretiska konceptet att göra spermier från kvinnliga celler istället för manliga celler. Medan kvinnlig sperma ännu inte är vetenskapligt uppnådd från och med 2011 har forskare lyckats göra spermierliknande strukturer från stamceller. Om spermier kan konstrueras från stamceller, kan stamceller från en kvinna vara lämpliga som grund för denna teknik. Kvinnlig sperma kan därför resultera i en bebis som inte innehåller något genetiskt material från en man, utan bara från kvinnor.

Normalt producerar manliga organismer spermier, och kvinnliga organismer producerar ägg. Människor behöver två matchande uppsättningar av 23 kromosomer för att göra en hälsosam person. En kvinna har dubbla versioner av 22 kromosomer gemensamt med en man. Hon har två X-kromosomer, där en man har en X och en Y-kromosom. Förekomsten eller frånvaron av en Y-kromosom dikterar därför huruvida en person är man eller kvinna.

Varje ägg från en kvinna innehåller hälften av det genetiska materialet som behövs för att skapa en normal person. Den andra hälften kommer från spermierna. Vissa spermier har 23 kromosomer, inklusive en X-kromosom, och vissa har 22 kromosomer med en Y-kromosom. När en X-bärande sperma, ibland också kallad en kvinnlig sperma, befruktar ägget, är det resulterande barnet kvinnligt, och när en Y-bärande kromosom befrukar ägget, är barnet manligt.

Endast män producerar spermier, eftersom bara män har Y-kromosomen för att ge spermier som kan göra en manlig bebis. Vissa gener på Y-kromosomen anses också spela väsentliga roller i spermaproduktionen, och kvinnors celler har inte dessa gener. Forskare trodde därför tidigare att det var omöjligt att göra spermier från kvinnors celler.

Ett sätt att göra kvinnlig sperma uppstod emellertid när professor Karim Nayernia från Newcastle University i Storbritannien skapade spermierlika celler med stamceller som råmaterial. Under 2006 fick laget celler från ett musembryo. I det tidiga livet kan embryonala celler bli till många olika celltyper och fungera som “stammen” från var många former av celler avgrenar sig.

Laget behandlade de embryonala cellerna med en kemikalie som fick dem att växa och dela sig i spermier-liknande celler. En del av dessa celler blev sedan spermierliknande, med huvud, svans och hälften av kromosomerna som var nödvändiga för livet, precis som vanlig sperma. De var till och med kapabla att befrukta mus ägg, som växte in i levande muspups.

Människor förbi embryonfasen har också stamceller i olika delar av kroppen. Benmärg är ett område där cellerna fortfarande har förmåga att växa till olika typer. Fler experiment vid Newcastle University visade att manlig benmärg kunde växa till celler som liknade sperma och som hade nödvändiga 23 kromosomer. Kvinnliga embryonala stamceller producerade också samma typ av celler, enligt forskargruppen.

Vetenskaplig åsikt, från och med 2011, är fortfarande uppdelad om huruvida dessa stamceller härrörande celler kan uppfylla spermiernas roll och på ett korrekt sätt gödsla ett ägg för att skapa ett barn. Förfarandet är fortfarande teoretiskt. Om kvinnlig sperma var effektiv vid gödsel av ägg, så skulle män inte längre vara nödvändiga för att skapa en bebis, och människor som lesbiska par skulle kunna kombinera sina egna, helt kvinnliga gener för att göra ett barn.

Vad är ett hälsosamt dagligt fiberintag?

Många människor har inte hälsosamma fiberintag. Detta är oroväckande, eftersom tillräcklig fiber är nödvändig för optimal matsmältning och voiding. Det kan också bidra till att förhindra vissa sjukdomar. Ett hälsosamt dagligt fiberintag kan till och med hjälpa till att underlätta viktminskning, eftersom ätande fibrous mat gör att människor känner sig fulla längre, vilket kan göra dieters mindre benägna att snacka på kaloriföda.

Många människor är inte medvetna om hur mycket fiber de behöver dagligen, men experter rekommenderar normalt minst 20 till 30 gram fiber varje dag. Tyvärr uppskattar den amerikanska dietiska föreningen att många människor bara konsumerar ca 11 gram fiber dagligen. För att få ett adekvat, hälsosamt dagligt fiberintag borde en person äta gott om grovfoder, såsom frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn, dessa matar inte helt upp i kroppen. I stället lämnar en del av dem kroppen som avfall, och tar andra avfallsprodukter tillsammans för resan. De absorberar också vätskor på vägen genom kroppen, vilket hjälper till att göra avföring mjuk nog för att passera genom kroppen utan obehag.

De flesta känner till fiberns positiva effekt på tarmrörelserna, men vissa läkare tror också att det dagliga fiberintaget spelar en viktig roll för att förebygga sjukdomar och störningar som påverkar tarmarna, tjocktarmen och tarmarna. Åtminstone lämnar en brist på adekvat fiber avfall i kroppen mycket längre än det borde vara kvar där. Hälsoexperter har funnit att ett hälsosamt dagligt fiberintag också är viktigt för att sänka risken för hjärtsjukdomar i kombination med en låg fetthaltig kolesterol diet. Ett hälsosamt fiberintag kan också bidra till att sänka en persons risk att utveckla vissa typer av cancer. Detta är särskilt sant när högfibrer dieter kombineras med konsumtionen av fettsnål mat och gott om frukt och grönsaker.

För dem som vill öka sina intag av fiber och inse fördelarna med deras hälsa, finns det många sätt att få mer fiber. Till exempel kan en person börja med frukost genom att konsumera hela kornbröd och spannmål, särskilt de som innehåller nötter och frukter. Havregryn är ett populärt val bland dem som strävar efter mer intag, och bönor, även fiberrika, kan konsumeras hela dagen. På samma sätt lägger frukt, särskilt äpplen, en fiberstans och smakar bra, det är bäst att lämna huden på för maximal nytta. Potatis, fullkornspasta och linser är också bra val, och de är lätta att lägga till för lunch och middag.

Vad är ett sidolånga?

Ett sidolunge är en kroppsövning som riktar sig mot musklerna i rumpan, höfterna och benen. Det liknar andra lungövningar, eftersom det innebär att man tar ett stort steg och sedan sänker kroppens vikt på benet som tog steget, men ett sidolång kräver att idrottaren tar det steget åt sidan istället för framåt eller bakåt. Det finns några variationer som kan öka träningens intensitet.

För att utföra en sidolunge bör en idrottsman starta i stående position med armarna som hänger löst på sidorna. Under träningen bör idrottaren känna sig fri att använda händerna dock nödvändigt för att bibehålla balans så länge som de inte ger fart som kan störa effektiviteten i träningen. Fötterna borde vara om axelbredden ifrån varandra. Under hela träningen är det viktigt att hålla bukmusklerna tätt så att de kan ge tillräckligt stöd till kroppens kärna. Rygggen bör också vara rak och huvudet ska se fram emot hela tiden.

För att påbörja sidoträningsträningen tar idrottaren sin vikt av ett ben och steg direkt till den sidan. Vid den här tiden är båda benen fortfarande raka, och benen och golvet ska bilda en liksidig triangel. Från denna position böjer sig idrottaren på höfterna och vid knäet på benet som tog steget, samtidigt som man upprätthåller rakhet i det andra benet. Detta kommer att sänka kroppen mot golvet och orsaka benets sken som tog steget för att bli mer vinkelrätt mot golvet. Atleten bör fortsätta att böja knäet tills shin är helt vinkelrätt mot golvet och knäet är över foten.

De flesta av idrottarnas vikt kommer att vara på det böjda benet vid denna tidpunkt. Båda fötterna ska förbli platta på marken, och baksidan ska fortfarande vara rak. När idrottsmanen har böjt knäet rätt mängd bör han eller hon börja räta ut det igen. Atleten ska då vända stegets ordning tills han eller hon har återgått till startpositionen. Atleten ska sedan utföra samma sekvens medan man går med det andra benet.

En viktig faktor vid att korrekt utföra sidolungen är storleken på steget. Att gå för långt gör det omöjligt att föra skenet i ett helt vinkelrätt läge. Att inte gå tillräckligt långt kommer att resultera i att shinen är vinkelrät innan knäet har böjt sig väldigt långt, vilket minskar nyttan av träningen.

När en idrottsman utför sidokedjan korrekt, ger det flera fördelar. Det förstärker primärt gluten, höfterna och quadricepsna. Det ger också några fördelar för hamstringarna och bukmusklerna och ger höft- och hamstringsmusklerna en fin stretch. För de idrottare som vill öka intensiteten i sidoträningsträningen är det möjligt att hålla antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar för att öka motståndet.